Trimester pertama kehamilan (minggu 1-12) adalah periode paling kritis dalam perkembangan janin. Di masa ini, hampir semua organ vital bayi mulai terbentuk.
Nutrisi Wajib di Trimester Pertama:
Asam Folat
400-800 mcg per hari, dimulai sebelum hamil jika memungkinkan. Mencegah cacat tabung saraf (neural tube defect).
Zat Besi
27 mg per hari. Sumber: daging merah, bayam, kacang-kacangan. Konsumsi bersama vitamin C untuk penyerapan optimal.
Kalsium
1000 mg per hari untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
Makanan yang Harus Dihindari:
- Ikan tinggi merkuri (tuna sirip biru, ikan todak, hiu)
- Daging atau telur setengah matang
- Susu dan keju tidak dipasteurisasi
- Alkohol
- Kafein berlebih (maksimal 200mg/hari)
Reporter: Sabriansyah Putra